小B孕記。有關飲食

與上一胎比較，今胎的害喜不適比較嚴重，早前體重不升反跌，近日終於開始重回原點。上一胎懷女一共增重50磅，未知今胎會如何。其實一般而言理想的體重增加約25-30磅。

理想的增重模式：

第1至第3個月：增加2-4磅
第4至第9個月：每星期增加1磅
總共增加：25-30磅

經常聽到『大肚婆要吃多點，你不吃肚內的也要吃』的說法，就連身邊的長輩見我比早前消瘦一點也大為緊張，也請我多吃一點，但問題不是我不想吃，而是真的吃不下！其實醫生也叫我不用擔心，因為身體尚有儲備，實情是孕婦每天所需的額外熱量也不是特別多，首6個月每天只需額外100kcal (如1隻香蕉/1杯乳酪/半個豬仔包)，而第7-9個月每天只需額外300kcal (如吞拿魚包1個/雪芳蛋糕1個/火腿芝士奄列1份)。

 

孕期重要的營養素包括：

葉酸
鈣質
DHA

就DHA而言，對6-9個月的胎兒及幼兒早期腦部發育相當重要，而且研究也顯示DHA有助預備妊娠高血壓症、早產及出生體重過輕等問題。而攝取DHA是來源有蛋黃、海藻及魚類。但由於海洋受污染，不少魚類也含水銀，攝取大量水銀會影響胎兒腦部發展，而對成人也會損害其視力、聽覺、肌肉協調性與記憶力。由於水銀需要一段較長的時間才可排出體外，所以準媽媽也應於懷孕半年前開始避免食用水銀含量較高的魚類。

水銀含量較高的魚類：
劍魚
藍鰭吞拿魚
大眼吞拿魚
金目鯛
方頭魚

水銀含量較低的魚類：
三文魚
烏頭
桂花魚
黃花魚
沙甸魚
大眼雞
鯪魚